Der Frühling kann kommen

Wenn der März um die Ecke lugt, stehen die Chancen ganz gut, dass du beim Training in den kommenden Wochen wieder häufiger an die frische Luft kommst. Am Ende des ­Monats winkt ein langes Wochenende mit den Osterfeiertagen, das hervorragend für längere Ausfahrten und entsprechend mehr Outdoorzeit genutzt werden kann. Dein Trainingsplan sieht für die Zeit von Karfreitag (29. März) bis Ostersonntag (31. März) einen Trainingsblock mit dem Schwerpunkt Radfahren vor. Je nach Kategorie erwarten dich dann bis zu neun Stunden Rad­training. Da der Ostermontag (1. ­April) ebenfalls ein Feiertag ist, kannst du dich auf einen weiteren wertvollen Trainingstag einstellen. Der Ruhetag folgt dann unmittelbar und ausnahmsweise nicht an einem Montag. Mehr zur Nutzung von Feiertagen und langen Wochenenden für intensive Trainingsblöcke findest du in der aktuellen Ausgabe triathlon 218 auf Seite 58.

Der März endet also mit viel ­freier Zeit für mehr Training – und beginnt mit unseren berühmt-berüchtigten Testwochen. In der Version 2.0 erwarten dich etwa drei Monate nach der ersten Runde wieder Leistungstests in allen drei Disziplinen. In der ersten kompletten Märzwoche macht der CSS-Test den Anfang, bevor am 12. März der FTP-Test und am Ende der zweiten Woche der Lauftest folgen. Den Test im Radfahren absolvieren wir wieder gemeinsam live auf Zwift und ­YouTube. Coach Björn Geesmann und Team­managerin Jule Bartsch begleiten dich ab 18:45 Uhr durch den Abend und die wohl härtesten 20 Minuten der Saisonvorbereitung, während du in deinen vier Wänden alles für eine neue persönliche Bestleistung gibst.

Vorbereitungen treffen

Deinen Trainingsplan gibt es in der aktuellen Ausgabe triathlon 218 und für PRO-Mitglieder online auf powerandpace.de/trainingsplan. Mit den Plänen für den März beginnt die Umstellung auf die Plattform unseres neuen Partners ­TrainingPeaks. Dort findest du deine Trainingseinheiten in der App. Und schon kann es mit den Leistungstests losgehen. Die sollten mit vollen Energie­speichern und möglichst ausgeruht absolviert werden. Bitte achte darauf, dass du gut verpflegt, fit und gesund in die Tests gehst. Das oberste Ziel ist, diese in der höchstmöglichen gleichmäßigen Geschwindigkeit beziehungsweise Leistung zu absolvieren. Wenn du dich an diesem Tag nicht hundertprozentig gut fühlst, verschiebe den Test einfach auf einen anderen Zeitpunkt. Damit du genau weißt, was es mit diesen Standortbestimmungen auf sich hat, wieso sie dir in deiner Vorbereitung helfen und wie du mit den erzielten Werten umgehen kannst, findest du in der PRO-­Mitgliedschaft hilfreiche Beiträge aus der Redaktion mit den wichtigsten Informationen:

• Formcheck für alle: Das richtige Vorgehen bei Leistungstests
• Wegweiser für das Training
• CSS-Test: So ermittelst du deinen „Critical Swim Speed“
• Alle Schwimmeinheiten zum Download – inklusive CSS-Test

Der letzte Formcheck macht es ganz deutlich: Wir nähern uns der ­heißen Phase deiner Vorbereitung. ­Diese Wochen werden spannend. Bleib dran! Du weißt, es lohnt sich.

Alle Termine auf einen Blick:

Start Märztraining: ­4.3.24

Alle Trainingspläne auf powerandpace.de/trainingsplan

2. FTP-Test der Saison 2024 powered by Pillar Performance:
12.3.24, 18:45 Uhr (Start des Livestreams), live auf Zwift und YouTube

Athletik jeden Donnerstag mit Ulriek Syring 19 Uhr auf YouTube @powerandpace

Trainingscamp 2024:
6.–20.4.24 auf Mallorca

power & pace Trophy 2024:
9.6.24 beim Triathlon Ingolstadt

Die Mitgliedschaft inklusive ­digitaler ­Trainingspläne und ­Premium-Account auf ­TrainingPeaks kostet für ­unsere Abonnenten 35 Euro im Monat.

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