Kleines Tool, große Wirkung: Selbstmassage mit dem Lacrosseball

Klein, unscheinbar, aber sehr effektiv: Ein Lacrosseball sollte in keinem Triathlonhaushalt fehlen. Fünf Antworten auf fünf Fragen zur Mini-Massage.

WAS?

Lacrossebälle sind hervorragende Allroundtools zur Selbstmassage. Durch ihre feste Beschaffenheit aus Hartgummi eignen sie sich, um Triggerpunkte in der Musku­latur per ­Tiefenmassage zu bearbeiten. Es gibt sie in unterschiedlichen Größen, die sich nach Einsatzgebiet und Körperbau richten. Beim Kauf sollte auf chemiefreies Material geachtet werden.

WELCHE ÜBUNGEN?

Pauschal lässt sich natürlich nicht sagen, welche Übungen für welche Person ratsam sind. Der Bedarf ist von Mensch zu Mensch zu unterschiedlich. Jeder Athlet sollte seine „Problem­zonen“ kennen. Wir stellen dennoch drei klassische Übungen vor: Bei der Rückenmassage wird der Ball in unterschiedlichen Bereichen zwischen Rücken und Wand (oder Fußboden) über die Triggerpunkte bewegt. Die Massage des Brustmuskels erfolgt durch Abrollen des Balls unterhalb des Schlüsselbeins. Die Massage der Fußsohle erfolgt durch Hin- und Herrollen des Balls im Stehen mit leichtem Druck unter dem Fuß.

WO?

Durch ihre ­Größe, Festigkeit und Form gelangt der Druck der Lacrossebälle in der Muskulatur gezielt dorthin, wo etwa Faszienrollen keine Wirkung mehr haben. Mit ihnen lassen sich Triggerpunkte also intensiver und gezielter behandeln. Grundsätzlich können alle Muskelgruppen massiert werden. Vor allem im Bereich von Nacken, Schulter, Rücken, Gesäß, Oberschenkel, Wade und Fußsohle versprechen die kleinen Kugeln Entspannung und Linderung von Schmerzen.

WOFÜR?

Die Massage mit dem Lacrosseball kann vielfältige positive Auswirkungen haben. Neben dem Lösen von Verspannungen und verklebten Faszien, der Durchblutungsförderung und Verbesserung der Regeneration kann die Methode auch einen Einfluss auf weniger offensichtliche Bereiche haben. So kann es zu einem verbesserten Abtransport von Stoffwechsel­produkten kommen und der Transport von Muskelaufbaustoffen in die Muskulatur unterstützt werden.